100 целей на год: список-пример по 12 сферам жизни

Обновлено 21 октября 2026 · Редакция «Всё сбылось»

Девушка в кафе задумчиво смотрит в окно: 100 целей на год по сферам

Коротко: ниже 100 целей на год по 12 сферам жизни: деньги, работа, здоровье, отношения, дом, путешествия и другие. Это список-пример, а не план на двенадцать месяцев: пролистайте, отметьте 10–15 близких, из них выберите не больше трёх и допишите к каждой свою цифру и дату. Многие цели ниже уже с числами, чтобы было видно, как выглядит конкретная формулировка. Результат список не гарантирует: он помогает быстрее понять, чего вы хотите.

Как пользоваться списком целей на год

Взять и выполнить сто целей невозможно, и не нужно. Если вам нужны цели на год, примеры которых можно взять за образец, список для этого и сделан: подсмотреть формулировки и вспомнить то, о чём вы не думали. Прочитайте всё за один присест, подчёркивая только то, что отзывается. Если цель вызывает «надо», а не «хочу», пропускайте её: такая цель держится на чужом ожидании, а не на вашем желании. Как выбрать три главные и разложить год на отрезки по три месяца, мы разобрали в статье цели на 2027 год. А сколько желаний вообще разумно держать на одной картинке, читайте в статье сколько желаний должно быть на карте желаний.

Числа и даты в примерах условные. Подставьте свои: сумму, которая для вас реальна, и срок, который вы не пропустите.

Деньги и накопления

Отложить подушку безопасности на 3 месяца расходов к 1 сентября
Каждый месяц переводить 10% дохода на отдельный счёт
Закрыть кредитную карту до конца ноября
Две недели записывать все траты и найти три лишние подписки
Накопить 120 000 ₽ на отпуск к 1 июня
Составить список крупных покупок года и цену каждой
Раз в месяц на 20 минут сверять бюджет с фактом
Попросить повышения оплаты или взять один платный проект к 1 апреля

Работа и дело

Обновить резюме и профиль до 15 февраля
Выбрать один рабочий навык и пройти по нему курс до 1 июля
Поговорить с руководителем о росте и записать договорённости
Запустить небольшой проект «для себя» и показать его трём людям
Разобрать почту и задачи так, чтобы в пятницу было «пусто»
Раз в квартал писать себе итог: что получилось на работе
Найти наставника и договориться о встрече раз в месяц
Ввести один «день без встреч» в неделю

Здоровье и тело

Пройти плановый осмотр у терапевта и записать вопросы к врачу до 1 марта
Три тренировки в неделю в течение трёх месяцев
Ложиться до 23:30 хотя бы пять вечеров в неделю
Заменить сладкие напитки водой в рабочие дни и отмечать в календаре 30 дней
Пробежать первые 5 км без остановки к 1 июня
Сходить к стоматологу и записаться на следующий приём заранее
Ходить по 7–8 тысяч шагов в день и считать недели, а не дни
Попробовать три вида движения и оставить тот, что нравится

Любовь и отношения

Одно свидание вдвоём в месяц без телефонов
Раз в неделю говорить партнёру одну вещь, за которую благодарны
Обсудить общие планы на год и записать три совместные цели
Сходить на семейную или парную консультацию, если накопились вопросы
Раз в неделю прямо говорить партнёру о своей просьбе, а не ждать, что он догадается
Съездить вдвоём на выходные в новое место
Написать партнёру письмо от руки
Назвать одну вещь в отношениях, которую вы больше не хотите терпеть, и обсудить её

Семья и близкие

Звонить родителям в одно и то же время раз в неделю
Устроить семейный ужин без гаджетов раз в месяц
Оформить фотоальбом года и подарить его семье
Провести день один на один с каждым ребёнком или племянником
Собрать семейные рецепты в одну тетрадь
Съездить к родственникам, у которых давно не были
Договориться о распределении домашних дел и записать
Придумать одну семейную традицию на Новый год и провести её

Друзья и окружение

Встречаться с подругой раз в месяц и ставить дату заранее
Написать трём людям, с которыми давно не общались
Собрать у себя дома друзей хотя бы один раз за год
Присоединиться к клубу по интересам: книжному, беговому, творческому
Отписаться от аккаунтов, после которых хуже настроение
Помочь другу делом: с переездом, ремонтом или поиском работы
Познакомиться с двумя соседями по дому или району
Договориться о ежегодной поездке с друзьями

Дом и быт

Разобрать один шкаф в месяц и вынести всё лишнее
Починить то, что откладывали: кран, полку, дверцу
Обновить одну комнату недорого: текстиль, свет, растения
Сделать рабочее место, за которым удобно сидеть
Составить меню на неделю и закупаться по списку
Определить для каждой вещи место и возвращать её туда
Согласовать смету ремонта до 15 февраля
Выбрать картину или постер для стены и повесить в этом году

Путешествия

Съездить на неделю к морю или на озеро летом
Побывать в одном городе России, где ещё не были
Один раз выехать на выходные без плана
Составить список из пяти мест, куда хочется поехать, и выбрать одно до 1 марта
Проехаться на поезде по красивому маршруту
Сходить в поход на один день рядом с городом
Выучить 30 фраз на языке страны, куда хочется
Вести заметки в поездках: по три строки в день

Учёба и развитие

Прочитать 12 книг, по одной в месяц
Дойти до уровня B1 в иностранном языке к 30 сентября
Пройти один курс до конца и сделать итоговую работу
Каждый день по 10 минут тренировать один навык: слепую печать или публичные выступления
Вести дневник идей и перечитывать его раз в месяц
Ходить на одну лекцию или мастер-класс в месяц
Научиться чему-то руками: готовить, шить, ремонтировать
Освоить новую программу для работы или творчества и сделать в ней первый проект

Хобби и творчество

Начать рисовать или лепить и закончить три работы
Записаться на танцы, вокал или гончарную мастерскую
Раз в неделю выделять два часа только на хобби
Выложить или показать одну свою работу людям
Научиться играть на инструменте хотя бы одну песню
Собрать плейлист года и подписать его
Написать пять коротких заметок о том, что вас окружает
Съездить на выставку или в театр раз в месяц

Красота и забота о себе

Подобрать базовый гардероб и избавиться от того, что не носите
Записаться к косметологу или на уход, который нравится
Раз в неделю выделять вечер для ванны, книги или тишины
Найти стрижку и цвет, в которых вы себя узнаёте
Освоить простой утренний уход и держать его 30 дней
Сходить к стилисту или самостоятельно разобраться в своём цветотипе
Выбрать один парфюм, который станет вашим фирменным запахом
Раз в сезон делать свой портрет, чтобы видеть, как вы меняетесь

Внутреннее состояние

Раз в день 5 минут записывать мысли в блокнот
Раз в месяц один день без новостей и соцсетей
Попробовать терапию или консультацию психолога
Составить список вещей, которые дают силы, и делать одну в неделю
Научиться говорить «нет» без длинных объяснений
Заметить три ситуации, где вы чаще всего раздражаетесь, и придумать ответ
Написать себе письмо на следующий год и открыть его через 12 месяцев
Ложиться спать, не листая телефон в постели

4 цели просто на радость

Сходить в место, куда давно хотелось, и не объяснять никому зачем
Купить себе цветы без повода раз в месяц
Посмотреть рассвет или закат в красивом месте
Отправить открытку на настоящую почту

Цели из этого раздела ничего не «улучшают» и не измеряются. Они нужны, чтобы в списке на год были не только обязанности.

Как собрать свой список целей на год: 5 шагов

Отметьте всё, что отозвалось. Без оценок, 10–15 пунктов из ста.
Сгруппируйте по сферам. Посмотрите, где отметок много, а где нет. Перекос тоже информация. Все сферы с примерами желаний есть в статье карта желаний по сферам.
Оставьте не больше трёх. Остальные пусть будут «на потом»: к ним можно вернуться через три месяца.
Допишите цифру и дату. «Больше двигаться» превращается в «три тренировки в неделю до 31 марта». Если срок кажется нереальным, сделайте его длиннее.
Поставьте шаг на ближайшую неделю. Самый маленький, который можно выполнить за 20 минут: записаться, открыть счёт, написать человеку. Рабочий лист на отрезок из трёх месяцев есть на странице «3 месяца вместо года».

Когда три цели выбраны, их удобно собрать в одну картинку, чтобы видеть каждый день. Как сделать такую карту на год, читайте в статье карта желаний на 2027 год.

Когда список не подходит

Если сейчас у вас тяжёлый период: болезнь, потеря, переезд, уход за близкими, сто целей только добавят вины. Вместо списка возьмите одну мягкую цель, например «раз в неделю делать что-то для себя». Не стоит ставить цели, которые зависят не от вас: ответ работодателя, беременность, поступление. Для них формулируйте свои действия. Цели про здоровье и деньги в крупных суммах согласуйте с врачом или финансовым консультантом.

Соберите свои цели на одной картеКартинки по 12 сферам жизни. Карта из библиотеки — бесплатно, с водяным знаком. Первый кадр с вами — в подарок.

Создать карту

Частые вопросы

Сколько целей на год ставить, если в списке их сто?

Сто целей — это банк идей, а не план. В работу берите не больше трёх, остальные оставляйте как направление. Три цели, к которым вы возвращаетесь каждую неделю, вести проще, чем двадцать, о которых вспоминаете раз в месяц.

Чем список целей на год отличается от списка желаний?

Желание описывает, чего вы хотите, а цель имеет цифру, срок и шаги, которые вы выполняете сами. Желания удобно собирать на карте, а из них выбирать цели в работу.

Можно ли использовать этот список целей на год для 2027-го?

Да, формулировки не привязаны к конкретному году. Подставьте свои цифры и даты и начните первый отрезок в три месяца в ближайший понедельник, не дожидаясь 1 января.

Что делать, если ни одна цель из списка не откликается?

Это нормально: значит, сейчас вам нужно не цели искать, а понять, чего вы хотите. Пройдитесь по 12 сферам жизни и в каждой напишите одно «хочу» без оценок. Подробнее в статье «Карта желаний по сферам».