SMART-цели: примеры по сферам жизни и как их написать
Обновлено 26 октября 2026 · Редакция «Всё сбылось»
Коротко: SMART-цели — это цели, которые проверены по пяти признакам: конкретная, измеримая, достижимая, значимая и ограниченная по времени. Ниже — примеры SMART-целей по шести сферам жизни: как выглядела расплывчатая запись и как она читается после проверки. Метод помогает превратить «хочу быть здоровее» в формулировку, где понятно, что делать и когда сверяться. Он не гарантирует результат и не заменяет честного вопроса, хотите ли вы эту цель на самом деле.
Что значит SMART: расшифровка
Аббревиатуру в 1981 году предложил Джордж Доран в статье для журнала Management Review. Тогда она читалась иначе: цель должна быть конкретной, измеримой, назначенной (за неё кто-то отвечает), реалистичной и соотнесённой со временем. Сам автор называл это подсказкой для написания управленческих целей, а не строгим законом: не каждая задача выдержит все пять пунктов сразу. В личных целях чаще используют более поздний вариант:
| Буква | Значение | Вопрос к цели |
|---|---|---|
| S — specific | Конкретная | Что именно изменится? Можно ли показать это пальцем? |
| M — measurable | Измеримая | По какому числу или факту я пойму, что готово? |
| A — achievable | Достижимая | Хватает ли у меня времени, денег и сил на этот срок? |
| R — relevant | Значимая | Зачем мне это? Это моё желание, а не чужое «надо»? |
| T — time-bound | Ограниченная по времени | К какой дате я проверю результат? |
Что говорят исследования: психологи Эдвин Локк и Гэри Лэтэм в обзоре 2002 года подвели итог 35 лет работы: в рабочих задачах конкретные и непростые цели связаны с лучшим результатом, чем лёгкие или расплывчатые вроде «делай что можешь». Перенос на личную жизнь — это допущение, но формулировка «пробежать 5 км к 1 марта» хотя бы подсказывает следующий шаг, а «заняться спортом» — нет.
Примеры SMART-целей по сферам
Ниже по одному примеру в шести сферах. Цифры и даты — иллюстрации, подставьте свои. Если хотите разложить желания по сферам заранее, пригодится статья карта желаний по сферам жизни.
| Сфера | Расплывчато | SMART-цель |
|---|---|---|
| Здоровье | Заняться спортом | Пробежать 5 км без остановки к 1 марта: три пробежки в неделю по 30 минут, итог проверю забегом в парке |
| Деньги | Накопить на отпуск | Накопить 90 000 ₽ к 30 июня: откладывать по 15 000 ₽ в день аванса шесть месяцев подряд, с января по июнь, на отдельный счёт |
| Карьера | Расти профессионально | Освоить Excel для аналитики и сделать два учебных проекта для портфолио до 31 марта |
| Развитие | Выучить английский | Выйти на уровень B1 к 1 июля: четыре раза в неделю по 30 минут, пробный тест уровня в июне |
| Отношения | Больше времени с близкими | Раз в неделю проводить вечер вдвоём без телефонов: четыре вечера в месяц до конца марта |
| Дом | Навести порядок | Разобрать гардероб и отдать ненужное: одна полка в неделю, шесть недель, закончить к 15 декабря |
В каждой строке есть число, срок и действие, которое можно сделать на этой неделе. Сумму для мечты и сроки подробнее разбираем в статье как накопить на мечту.
Как составить SMART-цель: 5 шагов
- Начните с расплывчатого желания. Запишите как есть: «хочу больше денег», «хочу быть в форме». Так честнее, чем сразу писать красивую формулировку.
- Сделайте конкретным. Ответьте, что именно изменится в вашей жизни, и замените общее слово на предмет: не «спорт», а «бег».
- Добавьте число и дату. «5 км», «90 000 ₽», «30 июня». Если числа нет, выберите факт, который можно проверить: «пройден тест», «куплены билеты».
- Проверьте достижимость. Разделите цель на недели. Если получается три часа в день при полной занятости, пересмотрите срок или объём. Достижимая — не значит лёгкая: цель может быть чуть выше привычного уровня.
- Спросите «зачем». Если ответа нет или он звучит как «надо, потому что все так делают», цель стоит отложить или заменить. Время и силы на неё всё равно придётся тратить.
Если пока не получается назвать желание, начните не с формулировки, а с вопросов к себе: как понять, чего хочу.
Где SMART не работает
- Цели про чувства. «Быть счастливой» или «перестать тревожиться» измерить одним числом нельзя. Разбейте на действия: «раз в неделю гулять без телефона», «записаться на консультацию психолога».
- Слишком жёсткие рамки. Пропустили одну пробежку — и цель кажется проваленной. Заранее заложите запас: «три-четыре раза в неделю», а не «ровно три».
- То, что от вас не зависит. «Получить повышение к марту» решаете не вы одна. Формулируйте свою часть: «подготовить разговор о повышении до 15 февраля».
- Цель не ваша. Идеально записанную цель, которая вам не нужна, скорее всего, бросят. Почему так происходит, разобрано в статье почему я бросаю цели на середине.
Что добавить после формулировки
SMART отвечает на вопрос «что и к какому сроку», но не говорит, что делать, когда вы устали или передумали. Для этого есть отдельный приём: назвать главную помеху и заранее решить, как вы поступите. Он описан в статье метод WOOP. Если целей несколько, выберите три главные: как это сделать на год, читайте в статье цели на 2027 год.
А чтобы цель не потерялась среди дел, повесьте её на видное место: карта желаний с картинками, где у каждой сферы есть своя цель с датой, может напоминать о ней каждый день. Для сроков в три месяца есть подробный формат на странице 12 недель.
Частые вопросы
Что такое SMART-цели простыми словами?
Это способ записать цель так, чтобы её можно было проверить: она конкретная, измеримая, достижимая, значимая и с датой. Вместо «хочу выучить английский» получается «выйти на уровень B1 к 1 июля, четыре раза в неделю по 30 минут».
Как расшифровывается SMART?
Specific — конкретная, Measurable — измеримая, Achievable — достижимая, Relevant — значимая, Time-bound — ограниченная по времени. В первоначальной версии Дорана 1981 года буквы A и R означали «назначенная» и «реалистичная», поэтому в источниках встречаются разные расшифровки.
Сколько SMART-целей можно поставить одновременно?
Единого числа нет. Для первой попытки возьмите одну-три цели в разных сферах, иначе на каждую не хватит времени и внимания. Остальные желания оставьте на карте без срока.
Чем SMART отличается от WOOP?
SMART уточняет цель: что, сколько и когда. WOOP добавляет план на случай помехи: «если случится X, то я сделаю Y». Их удобно использовать вместе.
Читайте также
- Метод WOOP: как превратить мечту в план
- Цели на 2027 год: как поставить три главные и не бросить
- Почему я бросаю начатое: 5 причин и что делать
- Мечта и цель: в чём разница и как превратить мечту в цель
Источники: Doran G. T. «There's a S.M.A.R.T. way to write management's goals and objectives», Management Review, 1981, т. 70, № 11, с. 35–36; Locke E. A., Latham G. P. «Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey», American Psychologist, 2002, т. 57, № 9, с. 705–717.
Короткие заметки о целях и карте желаний — читайте нас в Дзене. Подпишитесь, чтобы не пропустить новые.